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吃飽才有力氣瘦!211彩虹瘦身餐盤

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副標題 : 不用計算熱量醣量,掌握原型食物比例,118道無痛瘦身料理攻略

作者 : 王麗蓉

分類 : Health Management and Social Care 健康管理與社會關懷科

關鍵字 :

──眾多醫生、營養師&專家讚嘆推薦──

年過40的二寶媽,每天211餐盤,餐餐吃飽飽,體脂只有17%!
翻轉沉重人生,激勵上萬網友的真實故事!

  年輕時,再怎麼大吃亂吃,餓一下就瘦了。
  為了追求極致瘦,各種極端減肥法都積極嘗試,
  但年過三十之後,怎麼那些從前的速成瘦身魔法紛紛失效了?

  感嘆著那個年輕時又瘦又美的我,
  是否將一手好牌打爛……

  【源起】
  作者是一位平凡的二寶媽,懷孕生產後,各種生活及育兒壓力,讓她不斷靠吃來發洩,衣服尺寸越穿越大,甚至帶著2歲女兒上街,還被誤認為是阿嬤。

  直到某天早上,她吃完生乳捲,突然心悸、手抖不已,一直以來放縱自己大吃大喝,才意識到再這樣下去她可能沒辦法好好陪伴小孩長大……。

  【契機】
  時間、金錢有限的她,開始在網路爬文,尋找適合且健康的瘦身方式。過往減肥經驗豐富的她,深知太極端、麻煩的方式,難以持久。而旁門左道的減肥手段,更會造成身體反撲。

  她發現宋晏仁醫師推行的「211瘦身法」,不用秤重、不用計算熱量,只要掌握2份蔬菜、1份蛋白質、1份澱粉,還可以依照自己的食量決定分量,讓身為大食怪的她,開始化為行動,徹底執行。

  【重生】
  食量大、又喜歡美食的她,為了執行211餐盤,開始研究各種家常料理,並加入了「彩虹食材」概念,透過簡單料理方式,人人都可以實踐!

  光是這樣改變飲食,不到2個月她就從XL瘦到S號,並已維持3年不復胖,體脂17%,每天都吃得飽滿豐盛,心情愉悅。

  ▍211彩虹餐盤攻略
  1、蔬菜餐盤重點
  *增加飽足感:多利用菇類、紅蘿蔔、高麗菜、玉米筍、花椰菜、櫛瓜等具「分量感」食材,比葉菜類蔬菜更有飽足感。
  *一餐5蔬:每餐搭配不同顏色的蔬菜,至少攝食5種。像是紅色牛番茄、黃色玉米筍、黑色木耳、綠色四季豆等,攝取多元營養素。

  2蛋白質餐盤重點
  *動物性蛋白:雞鴨魚海鮮等動物性蛋白質,交錯食用。
  *植物性蛋白:毛豆、豆腐、千張等植物性蛋白質,輕盈無負擔。

  3、澱粉
  *原型食物:適量攝取鷹嘴豆、南瓜、栗子、芋頭等澱粉食物,並掌握好分量。
  *即食產品:選擇退冰即食地瓜,或是一次備好多餐分量的鷹嘴豆,縮短備餐時間。

  人生很難,很多事情不一定付出就有結果,
  但是為自己健康付出的努力,永遠不會白費。
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吃飽才有力氣瘦!211彩虹瘦身餐盤

ACNO C24082
索書號 411.94 1014
複本總數 1
館藏位置 中文書架
借閱分類 Book
ISBN 9786263496613
出版商 采實文化
出版年份 2024
版本 初版
警告 No Alert Message
小說 N
語言 中文
科目 Health Management and Social Care 健康管理與社會關懷科
購買日期 2024-06-25
價格 120
面(頁)數
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支援上載大小: 10mb | 檔案類型
標題:  Youtube: 

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借閱分類 Book
ISBN 9786263496613
出版商 采實文化
出版年份 2024
版本 初版

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